Стресс на работе: как избежать выгорания и сохранить баланс

Вы конечно же слышали про выгорание на работе, даже на самой любимой. Про необходимость восстанавливаться, сохранять тот самый баланс, переключаться и быть в ресурсе.

Но как распознать стресс, если он стал уже привычной частью нашей жизни? А когда мы распознаем стресс, то как преодолеть его?

Мы не всегда можем сразу понять, что началось выгорание. Но организм кричит о проблемах, даже если мы его упорно не слышим и продолжаем работать. Наше тело и действия показывают – что-то не так! Появляется незаметное, но постоянное мышечное напряжение. Может быть спазмированна область шеи, плечи напряжены и втянуты. Раздражительность и нервозность по малейшим поводам. Постоянное желание что-то перекусить, заесть плохое настроение. Может появиться тяга к сладкому, а иногда и к алкоголю. Сильно снижается работоспособность. Человек с выгоранием часто мучается от бессонницы. Или же может спать все выходные без чувства отдыха от сна. Это происходит из-за нарушений не только в нервной системе, но и в гормональной системе организма. Вырабатывается в большом количестве гормон стресса – кортизол. Так же повышается адреналин в крови. Это приводит к учащенному пульсу, головным болям, кожным высыпаниям на нервной почве.

Нервный срыв – это то, к чему приводит выгорание на работе. Если вы стали много нервничать, переживать и чувствуете, что работа и обычные дела забирают все ваши силы, то срыв ближе, чем кажется. А перфекционизм, желание быть продуктивнее и показывать всем свою лучшую и успешную жизнь – никак не помогают сохранить баланс и избавиться от стресса.

Узнали себя хоть в чем-то сейчас? Тогда пора задуматься об антистресс действиях и помощи своему телу и состоянию. Как успокоиться и перестать нервничать? На самом деле, выйти из себя не сложно, вы это по себе знаете. А вот вернуть спокойствие, нормализовать гормональный фон, снова хорошо спать и быть в настроении – дело ни одного дня. Только целый комплекс действий и хорошие привычки помогут в этом.

Снятие стресса происходит постепенно, точно так же, как постепенно стресс в нас накапливается. Действовать будем и снаружи и внутри организма. Для начала необходимо нормализовать баланс работы и отдыха. Не берите дополнительные нагрузки, если чувствуете выгорание! Следующий шаг – гигиена сна. Ложимся спать раньше, смотрим что-то приятное и расслабляющее перед сном. Засыпать и просыпаться стараемся в одно и то же время каждый день. Это очень важно! Именно гигиена сна поможет выровнять уровень гормонов.

Следующий шаг – то, что попадает в наш организм! Достаточное количество воды. Полтора литра в день – норма. Качественная и натуральная еда. Полезные продукты. Отдаем предпочтение вареной пище, с минимальным количеством красителей и сладостей.

Обратите внимание, что в природе уже существуют продукты и растения, которые помогают в борьбе со стрессом. И это не только темный шоколад и бананы. Такие растения, как валериана, перечная мята, зверобой и пустырник помогут уснуть, успокоиться. Семена гриффонии называют даже природным антидепрессантом, поскольку они мягко стимулируют выработку серотонина и триптофана. Существует и патриния скальная. В народе ее еще называют «Безразличка». И не зря! Ведь с ней нормализуется сердечный ритм и артериальное давление. А это просто незаменимо при нервозах и панических атаках, если они происходят. Обычная ромашка в виде горячего чая – лучший выбор перед сном.

Что касается витаминов, то всем нам известные Магний и Витамин B6 – проверенные помощники нервной системы. Магний помогает избавиться от судорог в теле, тремора, нервного мышечного истощения. Витамин В6 способен влиять непосредственно на центральную и периферическую нервную систему. Участвует в выработке серотонина, триптофана, особых кислот.

Все эти ингредиенты уже собраны в продукте «Стрессилайт». Сочетание нужных витаминов, а так же привычных и уникальных растений применяется при сильном психоэмоциональном напряжении. При выгорании, начальных стадиях депрессии и для нормализации ежедневного сна.

Натуральные продукты действуют на организм мягко, постепенно. Не вызывают дополнительный стресс и нагрузку. А так же не влияют негативно на внимание, концентрацию на рабочих моментах и не вызывают сонливость.

Только проявляя заботу о себе и вырабатывая новые привычки и бережное отношение к своему телу и здоровью, получится победить выгорание на работе. Вернуть радость в свою жизнь. Наладить отношения с близкими и с коллегами.

Прислушивайтесь к себе! И у вас обязательно все получится!